2 razy w

[...] Efekty jakies sa ale nie takie jakbym chial. Dodam troche info o sobie: 184cm wzrostu, 74 kg, 18 lat. Celem treningów jest głównie przybranie troche na masie. Poza tym 2 razy w tyg. chodze na kosza i staram sie jak najczesciej wskakiwac na rower. Jezeli chodzi o dotychczsowe efekty to trudno je ocenic. Nie wiem jak bardzo przybralem na masie, [...]

[...] + na dobicie suple. (podczas cyklu dieta będzie 100% gdyż będę już po szkole a do tego dopracuję ją lepiej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 3,4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: Masa,Masa,Masa 11.POZIOM BF% szczupły 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik :/ chciałbym złapać troche tłuszczyku ;-p 13.STAN [...]

[...] - Przedramiona: • Prostowaine nadgarstka ze szangielką siedząc na ławce poziomej + Uginanie nadgarstka ze sztangielką siedząc a ławce poziomej 2xMax. - Brzuch: • Skręto-skłony tułowia leżąc na ławce poziomej 4xMax. Trening by się odbywał 2-3 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? Aha i jeśli chodzi o diete to wszystko jest w najlepszym porządku.

[...] ze sztangą podchwytem 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 2-3s 12-15p i trening ściskaczami w wolnej chwili poza siłownią Dodatkowo brzuch 3-4 razy w tygodniu poza siłownią: Wypychanie nóg leżąc 25p 15s odpoczynku Wypychanie nóg leżąc 20p Brzuszki 25p Brzuszki z nogami uniesionymi 10p i takie z 2-3 serie Co o tym [...]

edit Temat: Mój nowy plan. Co zmienić? O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 10 razy z czwartku(jest jeszcze z wtorku na 5x i soboty na 15x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A [...]

Cześć, Ćwiczę na siłowni od jakichś 10 lat po 2-4 razy w tygodniu. Obecnie 32 lata. Nawet miałem 3 lata ścisłego trzymania diety z liczeniem kalorii na wadze i różnie od 2200 kcal do prawie nawet 4000 kcal dziennie. Niestety pomimo zaangażowania i naprawdę ciężkich treningów przez tyle lat wyglądam przeciętnie, a nawet powiem że nie widac abym [...]

[...] ilość energii, aby zniszczyć tłuszcz. Zalecane dawkowanie 2 kapsułki rano raz dziennie, w ciągu pierwszych 7 dni popijając obficie wodą. Następnie 2 kapsułki dwa razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Ketobolic Pro Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 35 Opakowanie 70kap Zawartość jednej porcji zaw: Witamina C 35 [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 8-10 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 8-10 Plan rozlozony na 1 dzien cwiczen w domu (poniedzialek) i 2 razy na silowni (Sroda i Sobota) Glownie prosze o poprawki zwiazane z seriami i powtorzeniami. Cwiczenia z hantelkami na silowni musza byc ze stala waga hantli poniewaz jest [...]

witam wg. arkusza Michaila RESPECT 1. Ćwicze juz 9 miesięcy w tym mysle ze 6-7 miesiecy to poważny trening ;] 4 razy w tygodniu pon. wt. czw. pt miałem przerwe 2 tygodnie w sierpniu. Co do efektów to miałem przyrost masy koło 9kg, przy wadze 63 wyciskam 75kg, 60kg w serjach no w bicu tez mi cos poszło bo z tego co pamietam rok temu miałem 27 :P a [...]

[...] 4. prostowanie reki ze sztangielka w opadzie -tric 5. francuz sztanga - tric 2) Plecy + bic 1. podciaganie się szerokim nachwytem (prawidlowo umiem wykonac w jednej serii 2razy ;/) - plecy 2. podciaganie się podchwytem (tu na jedna serie tak 5 razy by dalo rade) - plecy 3. wioslowanie sztanga - plecy ------------------------------------- 4. [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tylek W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu, raz w tyg. basen lub bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem + banan, jajka, orzechy wloskie Co lubisz jeść na obiad : grillowana piers z [...]

[...] mam na to czasu. Kilka informacji o mnie Mam 1.63cm waże w tej chwili 59 kg przed ciazami wazylam 53 i chcialabym powrocic do tej wagi.Mam 25 lat Na silownie moge chodzic 3 razy w tygodniu. Dieta hmm tu na wszystko sie zgodze tylko taka informacja ,ze zwykle jadam duzo.Zamierzam byc konsekwetna i uparta. Prosze bardzo o pomoc. Jeszcze tylko [...]

[...] byly to cwiczenia na kazda partie miesniowa. 2) Potem przy pomocy kolegi trenera na silowni mialem ulozony trening na kazda partie miesni. Treningi wykonywalem od 3 do 4 razy w tyg. System byl mieszany tzn w kazdym tygodniu mieszalem dzien na dana partie miesni. Takie treningi bez diety utrzymywalem do lipca 2010 3) Jakos na poczatku sierpnia [...]

[...] pionowym i poziomym, modlitewnikiem, maszyny do wyciskania leżąc, siedząc, stojąc, wypychania nóg, wyprostów na łydki, butterfly, sztangi i hantle. Możliwości czasowe 3 razy w tygodniu max po 1,5 godziny. V Dodatkowo Wzrost 176 cm, waga 68 kg,wiek 21 lat, problemy z przybraniem na wadze. Jeśli przesadzę z podażą kalorii, tłuszczyk odkłada [...]

[...] napisał mi na karcie zdrowotnej diagnoze jako skręcenie stawu skokowo-goleniowego i jakieś zestarzenie taknki (z powodu tego iż wczensiej miałem tą kostke skreconą pare razy). Nakazla robienie okładów i ograniczenie chodzenia, natomiast nie zalecił zagipsowania stawu. I pytanie: czy jest sens składac wniosek o odszkodowanie? (studenckie - [...]

Ekto = 68 kg , 178 cm zapotrzebowanie okolo 3100.Współczynnik aktywności kolo 1,3. Chce przybrać na masie ćwicze 4 razy w tygodniu mocno podstawowe ćwiczenia.Każda partia raz na tydzień więc prosze o wypowiedzi czy ta dieta jest dobra i czy jest przedewszystkim dla mnie> Prosze tez o wypowiedz na teamt czym moge urozmaicać te posiłki...piszcie!! [...]

[...] Zalecane dawkowanie W dni treningowe: stosować 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Można także zastosować dawkę przed snem. W dni nietreningowe: stosować 2 razy dziennie między posiłkami. Można także zastosować dawkę przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-Glutamine Porcja 6g Ilość porcji w opakowaniu 100 [...]

[...] rozpaczy wziąłem nawet Metanabol w tabletkach - to wszystko nic kompletnie nie daje - koledzy się dziwią i mówią ze to niemożliwe, a jednak!!! Mój trening odbywa się 3 razy w tygodniu: Poniedziałek - klatka 4x7,6,5,5 74kg(na płaskiej + rozpiętki), triceps 3x12,12,10 26kg (francusie do czoła), przedramię 3x 20,16,10 35kg(uginanie nadgarstków [...]

[...] jak "jesteś jeszcze zbyt młoda, zrobisz sobie masę a potem będziesz żałować". Jestem pewna że tego chcę. Ułożyłam sobie plan treningu na cały tydzień. Treningi przewiduję 4 razy w tygodniu, ale mam wątpliwości co do nowoułożonego harmonogramu. Zastanawiam się, czy to nie za dużo jak na początek, popatrzcie: TRENING BRZUCHA *brzuszki* (odstępy [...]

[...] wedlug schematu 40/20/70 30//15/40 30/15/40 40/20/70 30/00/00 Teraz mam problem jeśli chodzi o 5 posilek. Warto kupic to bialko wpc czy zastąpić czyms naturalnym? Do tego dojda aeroby 6 razy dziennie po około godzine.. Jeszcze jedno pytanie czym uzupełnić brakujące gramy bialka w poszczególnych posilkach diecie?(cos z pożywienia) Dzieki